Gym stuff
SPECIAL OFFERS FOR GYM USERS
something here
Results guaranteed!
Pazite na pravilne položaje in izvedbo, tempo in število ponovitev pa prilagodite lastnim sposobnostim.
Trebušne mišice naj bodo med izvedbo vaj aktivirane, da lažje ohranjate ravnotežje in zaščitite svojo hrbtenico.
Vaje izvajajte 20 sekund, nato vzemite 10 sekund odmora.
Ko zaključite vse vaje, ponovite še en do dva kroga istih vaj.
EXERCISE 1: Izmenično stopanje na stol
PLAY VIDEO
DESCRIPTION
Izmenično stopanje na stol: Izmenično z desno in levo nogo stopajte na stol ali klop. Pazite, da je le-ta stabilen in ne previsok. Vajo izvajajte 20 sekund, tempo in število ponovitev prilagodite svojim zmožnostim, nato si vzemite 10 sekund odmora. Z vajo boste dvignili srčni utrip in pripravili telo na vadbo, obenem pa krepili mišice nog.
INSTRUCTIONS:
Exercise duration 20 seconds
Rest before the next exercise: 10 seconds
Repeat: 1-2 x
EXERCISE 2: Počep
PLAY VIDEO
DESCRIPTION
Počep: Stopala postavite malo širše od ramen, prste obrnite rahlo navzven. Z ravnim hrbtom se spustite do položaja, kot da se želite usesti na stol. Pazite, da se kolena krčijo v smeri stopal – elastiko potiskajte navzven, pri tem pa peti ostaneta na tleh.
INSTRUCTIONS:
Exercise duration 20 seconds
Rest before the next exercise: 10 seconds
Repeat: 1-2 x
EXERCISE 3: Izpadni korak
PLAY VIDEO
DESCRIPTION
Izpadni korak: Z eno nogo stopite nazaj v izpadni korak in naredite zib v spodnjem položaju. Pazite, da je trup vzravnan, kolena se krčijo naravnost v smeri stopal, korak nazaj pa naj ne bo predolg. Vajo izvajajte 20 sekund, nato si vzemite 10 sekund odmora in zatem vajo ponovite z drugo nogo.
INSTRUCTIONS:
Exercise duration 20 seconds
Rest before the next exercise: 10 seconds
Repeat: 1-2 x
EXERCISE 4: Skoki iz počepa
PLAY VIDEO
DESCRIPTION
Skoki iz počepa: Stopala postavite malo širše od ramen, prste obrnite rahlo navzven. Spustite se do počepa in odrinite v skok, nato pa se iz skoka ponovno spustite v počep. Pazite, da kolena krčite v smeri stopal – elastiko potiskajte navzven, ob skoku se vzravnajte in stisnite trebušne mišice.
INSTRUCTIONS:
Exercise duration 20 seconds
Rest before the next exercise: 10 seconds
Repeat: 1-2 x
EXERCISE 5: Dvig bokov
PLAY VIDEO
DESCRIPTION
Dvig bokov: Gibanje začnete iz leže na hrbtu, kolena so pokrčena, stopala v širini ramen. S potiskom pet v tla dvignite boke, v zgornjem položaju stisnite zadnjične mišice. Elastiko ves čas potiskajte rahlo navzven. Pazite, da bokov ne dvignete previsoko in da vam kolena ne uidejo navznoter.
INSTRUCTIONS:
Exercise duration 20 seconds
Rest before the next exercise: 10 seconds
Repeat: 1-2 x
EXERCISE 6: Sklece
PLAY VIDEO
DESCRIPTION
Sklece: Vadbeno elastiko si namestite na nadlahti in se postavite v položaj za žensko skleco: zapestja so postavljena pod rameni, boki pa so poravnani s tlemi. Stisnite trebušne mišice in pokrčite komolce, da se spustite do tal, nato pa se dvignite nazaj v začetni položaj. Pazite, da se spuščate s prsmi med dlani, trebušne mišice pa morajo biti skozi celotno gibanje napete, da trup ostane raven.
INSTRUCTIONS:
Exercise duration 20 seconds
Rest before the next exercise: 10 seconds
Repeat: 1-2 x
EXERCISE 7: Dvig kolen od tal
PLAY VIDEO
DESCRIPTION
Dvig kolen od tal: Začetni položaj je na vseh štirih; trup je raven, zapestja so postavljena tik pod rameni, kolena pod medenico. Kolena dvignite za 2 centimetra od tal ter potiskajte elastiko navzven. Pazite, da ohranjate pravilen položaj – hrbet naj bo raven.
INSTRUCTIONS:
Exercise duration 20 seconds
Rest before the next exercise: 10 seconds
Repeat: 1-2 x
EXERCISE 8: Hoja vstran
PLAY VIDEO
DESCRIPTION
Hoja vstran: Začetni položaj je počep; naredite nekaj bočnih korakov v eno stran, nato še v drugo. Pazite, da vam kolena na uidejo navznoter – elastiko ob vsakem koraku potiskajte navzven ter držite čim nižji položaj počepa.
INSTRUCTIONS:
Exercise duration 20 seconds
Rest before the next exercise: 10 seconds
Repeat: 1-2 x